祝卓宏 中科院心理研究所教授 中央國(guó)家機(jī)關(guān)職工心理健康咨詢(xún)中心主任

　　負(fù)性情緒不必然產(chǎn)生負(fù)面的結(jié)果，相反，天生的樂(lè)天派未必可以真正快樂(lè)一輩子。在祝卓宏看來(lái)，所有的情緒，即使是那些讓人不舒服的情緒，在生活中都扮演著很重要的角色，可以提供人們?cè)S多重要的信息。

　　不久前上映的好萊塢電影《頭腦特工隊(duì)》堪稱(chēng)史上“最科學(xué)”的動(dòng)畫(huà)片。通過(guò)主人公萊莉在成長(zhǎng)過(guò)程中一段“喪失”的經(jīng)歷，描述了心理學(xué)中不同情緒在人們生活中所扮演的角色。尤其重要的是，它告訴了人們那些讓人想要逃離的情緒其實(shí)讓我們得到了更多。

　　大腦天生是“悲觀”的

　　學(xué)界這樣來(lái)形容“情緒”：有多少情緒理論家就有多少情緒理論。不難看出，情緒的準(zhǔn)確定義并不存在。不過(guò)，中科院心理所教授祝卓宏解釋?zhuān)P(guān)于情緒，普遍承認(rèn)的是它由三個(gè)成分組成：生理反應(yīng)、主觀體驗(yàn)以及認(rèn)知層面，涉及對(duì)外界事物的評(píng)價(jià)。

　　眾所周知，人類(lèi)有一些基本的、共通性的情緒，比如喜悅、悲傷、憤怒、驚訝、恐懼、厭惡等。但是，不同人格的個(gè)體所表現(xiàn)的情緒特點(diǎn)是不同的，有的人情緒反應(yīng)強(qiáng)烈，有的人則情緒比較穩(wěn)定，有的人正性情緒占主導(dǎo)，有的人則負(fù)性情緒多一些。

　　除遺傳因素外，個(gè)體情緒特點(diǎn)的形成往往與早年經(jīng)歷的一些重大事件有關(guān)，比如分離、喪失等創(chuàng)傷體驗(yàn)，它會(huì)導(dǎo)致人們此后對(duì)類(lèi)似的外界刺激產(chǎn)生過(guò)強(qiáng)的情緒反應(yīng)。這就好比人腦儲(chǔ)存有眾多記憶的情節(jié)，不同的情節(jié)分別帶有不同的情緒，有歡樂(lè)的，有抑郁的，有恐懼的，它們藏在杏仁核中，也被稱(chēng)為情緒記憶。哪一種情緒記憶積累得更多，人們就可能更容易體驗(yàn)到相應(yīng)的情緒，表現(xiàn)出某種情緒特征。

　　就如同人格并沒(méi)有好壞之分，情緒特征也是如此?！柏?fù)性情緒不必然產(chǎn)生負(fù)面的結(jié)果，相反，天生的樂(lè)天派未必可以真正快樂(lè)一輩子?！弊Ｗ亢暾f(shuō)，人類(lèi)天然地對(duì)負(fù)性情緒更敏感?！斑@是因?yàn)樵谶M(jìn)化過(guò)程中，負(fù)性情緒更利于我們?cè)谠忌鐣?huì)中生存，如果對(duì)什么都不敏感，缺乏警覺(jué)性，很容易遭受大的挫折?！睆倪@個(gè)角度看，人類(lèi)的大腦天生是比較悲觀的。

　　“而真正的樂(lè)觀必須是建立在信念的基礎(chǔ)之上，比如，堅(jiān)信助人是幸福感的來(lái)源，就會(huì)不吝于對(duì)別人的付出；相信生活本來(lái)就充滿了不確定，才可能承受生命中的各種變故?！弊Ｗ亢瓯硎?。這種信念來(lái)自于大腦深層的認(rèn)知。

　　“壞”情緒提供重要信息

　　事實(shí)上，人們往往以嘗試擺脫讓人不舒服的情緒，比如焦慮、恐懼、憤怒或者悲傷，來(lái)解決情緒問(wèn)題，最終可能適得其反。在祝卓宏看來(lái)，所有的情緒，即使是那些讓人不舒服的情緒，在生活中都扮演著很重要的角色，可以提供人們?cè)S多重要的信息。

　　例如，恐懼是人類(lèi)本能的警報(bào)系統(tǒng)，可以讓我們遠(yuǎn)離危險(xiǎn)。生氣、憤怒是對(duì)感知到故意傷害的自然反應(yīng)，它告訴我們，需要采取行動(dòng)，付出努力，以保衛(wèi)自己，維護(hù)自尊。

　　悲傷或者抑郁是人們最?；乇艿囊活?lèi)負(fù)面情緒。這是一種極度的情緒低落、憂郁，是一種絕望感或者無(wú)法獨(dú)自應(yīng)對(duì)的無(wú)能感。尤其是當(dāng)人們失去自己最?lèi)?ài)的人的時(shí)候，幾乎無(wú)法專(zhuān)注于其他任何事情，大腦中只有關(guān)于失去的人以及將如何應(yīng)對(duì)的想法。人們甚至可能變得麻木，覺(jué)得喪失并不是真的“被充分理解”的。最終卻發(fā)現(xiàn)，除了關(guān)注喪失以及嘗試找到應(yīng)對(duì)的方法之外，沒(méi)辦法做任何事情。這時(shí)，周?chē)娜藭?huì)試圖理解他們的悲傷，并在需要的時(shí)候伸出援手，幫他們回歸正常的生活軌道。

　　所以，悲傷可以被看成是一種信號(hào)，讓人們把關(guān)注點(diǎn)縮小到對(duì)自己重要的事情上，把生活的其他部分隔絕在外，這樣人們才能好好“處理”喪失，聚集力量以繼續(xù)向前。悲傷同樣會(huì)向其他人發(fā)出信號(hào)，告訴他們，有人需要支持、安慰才能有時(shí)間恢復(fù)平靜。這會(huì)在所有人的生活中發(fā)揮重要的作用。

　　焦慮也是一種常見(jiàn)的不好受的、惱人的甚至是可怕的情緒，但它本身也包含著有價(jià)值的東西。焦慮是一種指向未來(lái)的狀態(tài)，它可以激發(fā)人們?nèi)ヮA(yù)期潛在的負(fù)面事件，這樣人們就可以提前作好準(zhǔn)備去應(yīng)對(duì)它們。如果有任何壞事情發(fā)生，人們也不會(huì)毫無(wú)防范。

　　而那些難以承受的焦慮還會(huì)告訴大家，“你在哪里想錯(cuò)了”“你在哪里的界限是有問(wèn)題的”，最常見(jiàn)的是，“不顧現(xiàn)實(shí)而過(guò)高地期望自己”“有完美主義傾向”“有強(qiáng)迫性的觀念”。倘若人們都可以看清楚自己的焦慮，就會(huì)留意大腦里刻度的偏差，從而把刻度調(diào)整過(guò)來(lái)，避免此后的挫敗、無(wú)望和自責(zé)。

　　接納和承諾

　　不過(guò)，盡管這些情緒在每一個(gè)人正常的生活中都是適應(yīng)良好的，但有些時(shí)候，我們會(huì)體驗(yàn)過(guò)分強(qiáng)烈、難以控制的情緒。祝卓宏指出，當(dāng)情緒從有用的、具有功能性的、適應(yīng)良好的，變成了讓人難以抵御的、強(qiáng)烈的甚至給我們帶來(lái)傷害，往往是因?yàn)槲覀儜?yīng)對(duì)情緒的策略出現(xiàn)了問(wèn)題。

　　管理自己的負(fù)面情緒，并不是要消除不舒服的情緒，而是要學(xué)會(huì)如何更好地理解并寬容對(duì)待那些讓人難受的情緒。

　　接納承諾療法是一種新的認(rèn)知行為療法，包含正念、接納、認(rèn)知解離、明確價(jià)值和承諾行動(dòng)等過(guò)程。祝卓宏表示，這種方法區(qū)別于傳統(tǒng)的認(rèn)知改變，它試圖改變的是與認(rèn)知內(nèi)容的關(guān)系。

　　他解釋?zhuān)\(yùn)用最核心的策略“正念”，人們要以完全客觀的方式來(lái)審視自己的情緒，而不被它所左右。也就是說(shuō)，正念要求人們覺(jué)察到自己此時(shí)此地的情緒，而不是盡力接受它們，不管這些情緒是什么，消極的、積極的，都不作任何的審查，情緒自然就慢慢與你產(chǎn)生了距離。

　　“首先要認(rèn)識(shí)到，對(duì)痛苦情緒的反抗會(huì)造成更多的痛苦，學(xué)會(huì)‘與它共處’而不是對(duì)抗，這樣，痛苦往往會(huì)發(fā)生改變，甚至消失?！弊Ｗ亢暾f(shuō)，當(dāng)人們能做到聽(tīng)任情緒順其自然的變化以后，就可以學(xué)習(xí)讓情緒如其所是地存在，這與放任情緒不同?！罢嬲屒榫w如其所是地存在，人們將開(kāi)始認(rèn)可痛苦，并且無(wú)論它要去任何方向，都為它提供一個(gè)共鳴的空間?！?/p>

　　除此之外，了解這種情緒所要傳達(dá)給人們的信息，并且找到它積極的含義和功能，從而讓自己投入更有價(jià)值和更有意義的生活。

　?。ㄔd于《中國(guó)科學(xué)報(bào)》 2015-11-06 第7版 科普)